Протеинді коктейль

Белокты немесе протеинді коктейль спорттық тамақтанудың міндетті атрибуты болып саналады, өйткені өнім бұлшық ет массасының өсуіне ықпал етеді. Сондықтан, егер сіз бодибилдингпен немесе пауэрлифтингпен айналысатын болсаңыз, онда сіздің мәзіріңізде міндетті түрде бұлшық еттердің және спортшының бұлшық ет массасының тез өсуіне ықпал ететін протеинді коктейль болуы тиіс. Ғалымдар бұлшық ет массасын тұрақты арттыру үшін спортшыға дене салмағының әр килограмына 6 грамм ақуыз қажет екенін анықтады.

Аталған есептеулер бойынша, күн сайын белсенді түрде жаттығатын адамға жарты килограммға жуық ақуыз ішу керек. Ал ақуыздың жартысы, мысалы, екі килограмм тауық филасында немесе 70 жұмыртқада болады. Бір күн үшін тауық жеткілікті көп емес пе? Әрине, мұндай мөлшерде тамақ жеу көп еңбек етпейді. Алайда, спортшылар күн сайын белокты тамақтандыру рационын ұстап тұруы керек. Аз және түрлі емес тағамдарда, оның үстіне күнделікті негізде жағымды нәрсе аз деп ойлаймыз. Протеинді коктейль көмекке келеді.

Протеин коктейлінің құрамы

Протеин коктейлінің құрамына көп мөлшерде белок кіреді. Мысалы, бір стандартты (250 мл) стақан протеин коктейлінде 40 грамға дейін ақуыз болады. Әдетте протеинді коктейльді арнайы құрғақ қоспалардан дайындайды немесе дайындалған сусынды салауатты тамақтану дүкендерінен сатып алады.

Протеин коктейлінің құрамында ерекше немесе экзотикалық ингредиенттер жоқ, сондықтан пайдалы сусынды үй жағдайында да дайындауға болады. Рас, кәсіпқой спортшылар протеин немесе ақуыз коктейльдеріне күмәнмен қарайды. Ұнтақтағы протеинді коктейль барлық нормаларға, сондай-ақ ақуыз өнімінің мөлшерлемесіне сәйкес келеді деп есептеледі.

Протеин коктейлінің пайдасы

Протеинді коктейльдің спортшылар үшін анық пайдасы бар, егер сусынды үнемі ішіп тұрса, сондай-ақ дені сау және теңдестірілген тамақтану ережелерін сақтаса, спортпен тұрақты шұғылдануды лақтырмаса, өзін ұзақ күте алмайды. Протеинді коктейль дәмі бойынша ерекшеленуі мүмкін, бірақ сусынның құрамында өсімдік, жұмыртқа немесе сүт протеині, сондай-ақ клетчатка, витаминдер және пайдалы макро және микроэлементтер болады. Алайда, қарапайым тіршілік ақиқатын ұмытпау керек - өлшемді нәрсенің бәрі жақсы.

Протеин коктейлінің зияны

Сусынның барлық артықшылықтары кезінде пайдасынан басқа протеинді коктейль адам ағзасына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Протеин коктейлінің зияны ас қорыту проблемаларынан көрінуі мүмкін. Егер ақуыз сусынының мөлшерін сақтамаса, бұл қолайсыз салдар туындауы мүмкін. Көбінесе, жаңашылдар шыдамдылық танытып, нәтижеге қол жеткізу үшін күш салғысы келмейді.

Бәріне де қысқа мерзімде асыл бұлшық етті кескін алғысы келеді, сондықтан адамдар ішімдікті дұрыс пайдаланбайды. Бұл жағдайда протеин коктейлінің зияны өнімнің барлық пайдасын жабады. Сондықтан, өз денсаулығына зиян келтірмеу үшін протеин коктейлін өндіруші көрсеткен мөлшерлерді елемеу керек.